不吃蔬菜水果對健康的危害，和相當。有研究顯示，現代人七成以上蔬果攝取量嚴重不足，加上攝食量偏高，使得乳癌、大腸直、及癌罹患率節節高升。

　　據專家研究，六至七成是可預防的，其中三至四成可從飲食調整、運動及減輕體重來改善，另外三成則靠戒煙及避免二手煙害來預防；由此也可推估現代人少蔬果、多油脂的飲食習慣，對健康的威脅不亞于吞云吐霧。

　　蔬果富含纖維、維他命、礦物質及其它可抑癌的化學成分，根據國外長期追蹤研究證實，若每日蔬菜攝取量從150克增加到400克，可降低五成罹患的風險；而各類生菜、深綠色蔬菜及水果，也對不同具預防效果。

　　成人每日應吃3碟蔬菜及2份水果，每份蔬果的份量至少半碗（100克），其中至少有一份是深綠色或深黃色；臺北基金會則強調，每天攝取400至800克蔬菜水果，不僅可防癌，也能同時減少、、、動脈、、等文明病，堪稱是最簡便、省錢的保健法。

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