初練氣功應掌握的常識


　　氣功是我國傳統的健身方法，有調整陰陽、疏通經絡、暢通氣血、促進新陳代謝、增強免疫功能的作用。許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔。那么初學練功者應注意哪些問題呢？　　氣功健身的特點

　　氣功的功法種類繁多，應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化，但其核心古今都離不開三調：即調心、調息(調氣)和調身。

　　第一步是調心，就是調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態。練功時必須選擇一個清凈的環境，時間和地點固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”;呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步是調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸“細、靜、勻、長”，逐步達到“無聲無息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。

　　第三步是調身。即調整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調整動靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是“有意之調”;但用意太過，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會過度到“無意之調”。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進”。做到以上四點，定會成功。

　　練氣功時應注意的事項

　　1.初練功時最好有醫師指導。

　　2.練習氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經實際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險刺激較強的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

　　3.避免在嘈雜環境中練功。練功房內要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風、雷電交加的天氣，無論室內外都不宜練功。

　　4.練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動。

　　5.饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內養功”，飽食不練“強壯功”等。

　　6.功發動后不可突然停止，要慢慢停止發功，然后再收功。

　　7.練功時不宜穿緊身衣褲或當風而坐臥，以免受涼。練功時要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運行。

　　8.練功時避免入睡和貪戀功中景象。練功時入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時出現舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過2個小時，不可隨意延長練功時間。

　　9.練功期間的飲食宜營養豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過于油膩。

　　10.練功期間要練養相兼，勞逸適度。治療疾病期間練功要節制性生活，最好暫停性生活。