容易讓我們的血液循環不好，造成腰酸背疼腳麻的后果。這個時候你不妨來學幾個建議的按摩法，幫助身體活血化瘀，有很好的保健效果，尤其是在寒冬的天氣里做更有效哦。

　　腰腿痛是生活中常見的之一，涉及面廣，是腰膨出突出癥、腰肌勞損、梨狀肌綜合征、腰椎或肥大、小關節紊亂、椎管狹窄、臀上皮神經炎等病的主要癥狀，臨床主要表現有：腰痛甚至下肢疼痛，活動受限等，給患者生活工作帶來巨大痛苦和諸多不便。長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，同時也影響著人們的生活質量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療，因此，學習一些簡易的自我保健知識，是很有必要的。

　　中醫按摩能調整機體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉，促進局部血液、循環，改善皮膚肌肉的血液供應。我們介紹幾種常見簡單的按摩方法，具體如下：

　　揉臀

　　體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。 著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。 凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

　　揉腎俞穴

　　體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。 ，然后用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。 和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。 始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數十次，也可相反方向推。 而上，共20～30次。

　　由于引起腰腿痛的原因很多，我們主張有這樣癥狀的患者應先到正規醫院就診，在明確診斷的前提下，在專業醫生建議下選擇合適的按摩方法，不失為明智的選擇。