棒，免疫力加倍的話，就算有病菌上門來也會被打跑掉。所以，冬季養生的重點，就在于提高自己的身體抗病毒素質，簡稱——加強免疫力。

　　即便是把身體置于顯微鏡下，我們也很難對與之間分分秒秒的微妙變化做到及時的控制和干預。實際上，在提高身體免疫力的問題上，在了解了一些基本醫學常識之后，更重要的是采取有效的健康行動，才能讓身體防御系統實現完美的工作狀態。

　　一、睡得好，抵抗力才會好

　　睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種數量明顯上升。因為，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬活躍，臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8 個小時睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

　　提示：冬藏時節，午后小睡更健康

　　中醫認為，冬季講究冬藏，午飯后小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間，15 分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質量，適得其反。 時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統奮起練兵的機會。研究發現：濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當的緩沖和調適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細菌、等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費者，我們應該對醫生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態度。 優于家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因為適度工作是對身心健康有益的，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。美國的研究發現，每周加班超過三次的職業人比到點就休息的人患流感的幾率高出50%。 職業來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30 分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內在最真實的聲音。善待自己，忠于內心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康態。 的時間，體溫調節中樞和內臟器官功能也因此有不同程度的下降。而我們的骨骼、肌肉和韌帶若長時間不活動，也會處于萎縮不展的狀態。想讓身體保持在健康態，建議在午后氣溫較高的時候到戶外活動身體、新鮮空氣，增強血液循環。因為這些都是對提高免疫力有益的。

　　提示：冬日運動有章法

　　運動專家的研究發現，每次運動30 ～ 45 分鐘，每周5 天，持續12 周后，免疫數目會明顯增加，抵抗力也相對增加。值得提醒的是：冬季里的運動強度以出微汗為準。 ，寒冷的季節里可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經絡和血脈暢通，從而激發活力，提升身體的防病、祛病指數。八角茴香和紅花都是熱性物質，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，穴位會吸收到這種能量，并通過經脈布散到全身，當身上微微發熱出汗時，身體會對風寒產生更好的防御。 抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物和癌的生長。而和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降甚至發生紊亂，從而引發各種。因此，要想增強免疫力，切記每天保持好心情。 的分泌。而且，痛快地大笑一場還可使體內的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能，免疫因此而更活躍。如果自覺缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。