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    過度疲勞會危及生命

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標(biāo)題#e#

    曾有一則新聞應(yīng)該引起都市“拼命三郎”的警惕:西南交大外語學(xué)院22歲的學(xué)子,因同時做著3份兼職,過度勞累導(dǎo)致免疫力急劇下降而離開人世。根據(jù)5月份的最新調(diào)查,有近75%的都市人得了“黃牌警告”,處于亞健康狀態(tài),其中白領(lǐng)占了六成。亞健康研究中心主任奚潘良指出,如果仍然長時期超負(fù)荷作業(yè),休息不好,就會得到“紅牌”,疾病纏身,甚至危及生命。  

    據(jù)悉,腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群,30歲至45歲的人群面臨工作和家庭中的各方面壓力,最容易產(chǎn)生過度疲勞,而18-25歲的人更多的面臨讀書壓力,經(jīng)濟(jì)壓力不大,因此是過度疲勞的第二大人群。

    專家指出,人在進(jìn)行重體力勞動、大運(yùn)動量鍛煉時,由于時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,就會使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感,感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。而腦力疲勞是直接導(dǎo)致人體亞健康狀態(tài)的一個不可忽視的因素,同樣會導(dǎo)致過勞而危及生命。

    腦力勞動者之所以感到疲勞,其實(shí)是情緒在作怪。由于生活壓力越來越大,人們往往要花二三倍的努力取得成功,這時人的精神處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時,就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀,甚至引起心理上的扭曲和變態(tài),導(dǎo)致心理疲勞。這樣的疲勞看似細(xì)小輕微,若不加注意,輕則會降低工作效率、生活質(zhì)量,重則導(dǎo)致多種身心疾病。有些人會經(jīng)常感冒、工作時頭暈眼花,晚上則無法入眠,更多的人會引起心血管的疾病,血壓升高、甚至突發(fā)腦血栓。

    所以,無論是已經(jīng)處在過度疲勞期的人,還是健康者,控制工作和學(xué)習(xí)的時間顯得尤為重要。一般工作八小時是最適當(dāng)?shù)臅r間,一旦有疲勞的感覺,就要進(jìn)行調(diào)節(jié),釋放心情。

    #p#副標(biāo)題#e#

    如何擺脫過度疲勞

    消除腦力疲勞法:科學(xué)地使用大腦,設(shè)法提高用腦效率,適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動,進(jìn)行積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,應(yīng)找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫,使心理恢復(fù)平衡。病理性疲勞,應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療,病因消除了,疲勞也就不存在了。

    飲食補(bǔ)充法:注意飲食營養(yǎng)的搭配。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物,可防止疲勞過早出現(xiàn),多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

    休息恢復(fù)法:每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間,最好方法是躺下來放松肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消。另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

    科學(xué)健身方法:一是有氧運(yùn)動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做壯健操,使人體組織器官充滿活力,推遲衰老進(jìn)程;四是點(diǎn)穴按摩,通過自我點(diǎn)穴療法和按摩,對體表適當(dāng)刺激,激發(fā)機(jī)體抗病潛能。
     

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