現在，腰酸背痛可以說是辦公室上班族最常見的問題之一，以下就介紹幾種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。

站立時，保持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，可以減輕背部酸痛，需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約20至30厘米高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

抬重物時，一只腳用半跪姿，身體盡量靠近抬的物品，保持背部平直，用腳的力量減輕背部壓力。

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

脊椎承受著全身重量。要減輕脊椎受力的好方法就是維持標準體重理想的狀況，不超過標準體重五公斤以上。當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。