亞健康對于每個人來說，都不是件好事情，長期這種健康狀態，會讓我們惹上各種疾病，如果能擺脫亞健康狀態成了迫在眉睫的事情了，中醫的專家建議我們，如果我們能在日常的飲食中常常吃些粗糧雜糧，對驅趕亞健康的不錯的效果 。

亞健康是一種臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。

一天營養最均衡的食譜應該是這樣，把一天三餐的食物總量大致分成10份，其中肉類占1份，雞蛋和牛奶占2份，米飯饅頭這樣的主食占3份，蔬菜水果要占4份。除了健康食譜，遠離亞健康還應該注意以下幾點：

第一，應酬時注意選擇下列食物：玉米、小米、紅米、黑米、大麥、燕麥、薏米等。

蔬菜多吃芹菜、茼蒿、韭菜、黃花菜、蘿卜、茄子、冬瓜、圓蔥、木耳、海蜇、銀耳、黑木耳、香菇。肉食慎吃，水果多吃，建議吃蘋果、西瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉。水產品類多吃海帶、紫菜、海蜇、海藻、牡蠣、蝦皮。

第二，生活中以車代步并不可取，多走動，多鍛煉，冬天冷了可以選擇進行室內鍛煉，如健身操、太極拳等。

第三，忌煙少酒，煙應盡量不抽，酒要少喝