<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    做個神清氣爽人 改掉賴床壞習慣

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    現如今正是春季最舒適的時期,氣溫暖和,氣候干燥。對于上班族來說,更是應該在工作上加以努力,沖刺,在春季給自己一年的工作狀態開個好頭。但是正因為這舒適的環境,總是讓人疲乏無力,早上起床時更是覺得痛苦萬分。該如何改變這一現狀呢?下面就由小編來支招,來教教大家如何改掉這些壞毛病,做個神清氣爽的人。

    不妨為自己起床建立一個目標

    實際上,如果有一個目標,這時候你會更容易起床。因此,在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好,比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等,均是不錯的做法。專家表示,擁有一個早上能夠達成的且主觀強烈希望達成的目標,更有利于早晨輕松起床。

    想早上輕松起床,首先你要睡個好覺

    睡眠專家表示,在擁有明確目標的基礎上,想要早上輕松起床,還要花不少功夫,首先需要做的是提高自己的睡眠質量,讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠,需要遵照睡眠的節奏。”他指出,好睡眠會在一開始進入深度睡眠,然后逐漸變淺,直至自然醒來。而對于“忙碌”的現代人來說,妨礙睡眠的罪魁禍首非網絡與智能手機莫屬。

    電腦與智能手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行,“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌,另外,手機游戲等會刺激大腦交感神經興奮,使副交感神經不能處于主導地位,人就會難以進入睡眠,或睡眠質量不佳。好不容易進入深度睡眠了,天卻亮了,人不得不從深度睡眠中將自己喚醒,精神狀態自然不會好。”專家提議,在睡前2小時就應當停止上網和游戲,不妨泡泡澡,和配偶、同居伙伴等聊聊天,自然而然進入睡眠狀態會更好。

    并非“早睡就能早起”,而是“早起才能早睡”

    很多人都會有這樣的經歷:“明天我要早點起床,今晚要早點睡才行。”專家指出,其實這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘,如果習慣了每天某一個時點睡,但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡,此時人的生物鐘還不到睡眠時間,自然無法睡著。“明天要早起呢,再不睡著明天就起不來了”——如果再產生類似的焦慮情緒,大腦壓力增大后,就更難睡著。

    但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺,到了第二天,因某種需要而早起,此時人體睡眠時間不足,再經過一整天的工作、學習、活動,到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產生需求,就能自然而然地早睡。因此,對于經常晚睡的人來說,如果想要調整生物鐘,應當用“早起才能早睡”的邏輯來調整。

    #p#副標題#e#

    起床時讓身體比大腦先清醒

    在天氣寒冷的時候,從溫暖的被子里爬出的感覺真是糟糕透了,這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。如果有條件,不妨調整時間讓暖風機等取暖設備在起床前一個小時自動打開,將室溫提高后,人們會更容易起床。

    另外,在鬧鐘響后,如果眼睛實在睜不開,大腦也無法清醒,不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式,先把身體喚醒。這是因為在運動的過程中,人體的交感神經會因肌肉運動的刺激活躍起來,身體蘇醒了以后神經的活躍更有利于喚醒你的大腦。

    起床時不妨往嘴里丟一塊巧克力

    早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一,對于這樣的人來說,你不妨在枕邊放一個香蕉,或是幾顆糖、一塊巧克力,醒來的時候先把食物放進嘴里,一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦,二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。“當胃開始工作,血糖上升以后,身體就能更好地蘇醒了,”專家表示。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品国色综合久久| 99热这里只有精品国产66| 亚洲精品无码不卡| 久久香蕉国产线看观看精品yw| 国产精品H片在线播放| 99久久国产热无码精品免费 | 日本久久久精品中文字幕| 国产亚洲欧美精品久久久| 97热久久免费频精品99| 久久精品国产亚洲av水果派| 亚洲国产一成久久精品国产成人综合 | 99久久久国产精品免费无卡顿| 在线观看国产精品日韩av| 久久99精品九九九久久婷婷| 99久久99久久精品国产片| 国产精品亚洲精品| 2021最新国产精品网站| 久久精品国产亚洲AV无码娇色| 亚洲精品无码永久在线观看你懂的| 久久久精品久久久久久| 国产色精品vr一区区三区| 国产精品成人小电影在线观看 | 精品一区二区三区色花堂| 91国内揄拍国内精品对白不卡 | 久久99精品久久久久久久久久| 夜夜精品无码一区二区三区| 亚洲国产午夜中文字幕精品黄网站| 久久久人妻精品无码一区| 久久99精品国产99久久6| 国产欧美精品一区二区色综合| 99热成人精品免费久久| 国产99视频精品专区| 国产乱码伦精品一区二区三区麻豆 | 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 区亚洲欧美一级久久精品亚洲精品成人网久久久久 | 亚洲国产精品无码一线岛国| 亚洲精品国产电影| 亚洲精品二区国产综合野狼| 久久精品国产亚洲av高清漫画| 久久国产精品无码HDAV| 2021国产精品视频|