據報道，在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內的脂肪燃燒。

那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。

慢跑雖然有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。