受新冠疫情影響，今年全國(guó)高考延期至7月7日舉行，近期南方多地暴雨，陰雨天氣，光線昏暗，極易引起考生瞌睡?？忌鎸?duì)瞌睡怎么辦？如何才能擊敗“瞌睡蟲”呢？

適度睡眠有助于去乏解困

很多人用長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)對(duì)抗困意，這是不對(duì)的。久臥傷氣，睡眠過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象。一般而言，青少年每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復(fù)體力。

午飯后可小睡半個(gè)鐘頭，睡醒后用清水擦把臉，醒神又補(bǔ)充精力。如果沒(méi)條件午休，靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能讓身心解乏。

合理按摩可驅(qū)趕睡意

每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。頭部按摩的方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。在困倦時(shí)如此按摩，可以快速提神醒腦。

同時(shí)，緩解困乏還可加大感官刺激，如多做遠(yuǎn)眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激，有助消除困倦。

科學(xué)飲食可提振精神

首先，飲食宜清淡?？忌鷳?yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。家長(zhǎng)烹飪時(shí)可加些蔥、姜、蒜等作料，具有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

其次，多補(bǔ)充堅(jiān)果。杏仁、核桃、開心果、榛子、松子等堅(jiān)果含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，提振精神。

本文由中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)主任醫(yī)師彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)

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