現如今，被不孕不育所困擾的夫妻越來越多，這都跟平時的生活習慣有著莫大的關系。想要預防不育的發生，男性朋友可以從以下3點入手，找回生育力。

5類不良生活習慣導致男性不育

1、久坐：久坐導致睪丸、前列腺等器官局部溫度過高、充血，進而影響精子的生成及活動力，影響精子質量，導致不育。

2、吸煙：吸煙能夠導致男性陽痿，進而誘發不育癥。另外，吸煙也能導致精子畸形，活力降低。有數據顯示，父親不吸煙者，胎兒畸形發生率僅0.5%，每日吸煙1~10支者為1.4%，10支以上則上升為2.1%。而吸煙會減少10%至40%的受孕幾率。

3、酗酒：酗酒導致男性不育的原因包括：第一，長期喝酒能引起繼發性的性功能障礙；第二，大量飲酒導致雄激素分泌不足，影響生殖能力；第三，大量飲酒后影響精子的質量，增加患不育的可能。

4、熬夜、睡眠不足：長期熬夜、睡眠不足會導致內分泌紊亂，進而影響激素分泌、生精障礙等問題。

5、長期接觸手機等電子產品：國內沒有確切的研究證明電子產品會對人帶來哪些影響，臨床上也沒有確切病例。不過，手機存在輻射，男性經常把手機揣到褲兜里可能會損傷精子，雖然這種輻射帶來的損傷非常小，不至于影響人的一些功能，但如果時間過久，或某些人對這種射線比較敏感，就可能造成功能障礙。另外，長期處于高溫、電離輻射環境中的男性，發生不育的可能性更高。

預防不育，男人該如何飲食

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。