雖然傍晚鍛煉最能達(dá)到健身效果，但并不是說(shuō)早晨就不能鍛煉。由于習(xí)慣上的原因，早晨仍然是許多老年人鍛煉身體的重要時(shí)間，但老年人在晨練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
晨練不能貪早。因?yàn)樵皆纭⑻鞖庠胶?，氣溫也越低，不僅易發(fā)生跌跤，而且易受涼，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎急性發(fā)作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中(中風(fēng))等疾病，因此，老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，并注意保暖。
晨練不宜空腹。老年人新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢、空腹鍛煉時(shí)易發(fā)生低血糖反應(yīng)。因而老年人晨練前應(yīng)先喝些糖水、牛奶、豆?jié){或麥片等，但進(jìn)食量不宜過(guò)多。
晨練要避霧。霧是空氣中水氣的凝結(jié)物，其中含有較多的酸、堿、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。鍛煉時(shí)吸入過(guò)多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜太大。老年人早上鍛煉的時(shí)間宜在半小時(shí)左右，可選擇散步、慢跑和打太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如老年人做5分鐘整理活動(dòng)，慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可達(dá)到健身效果。