看電視、讀書或者工作時，你的關注點在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識。這類無意識的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無意識地吃東西與饑餓無關，它只是一個習慣，就像常咬手指一樣。而習慣是可以改變的，關鍵是你要意識到自己在干什么。

　　邊工作邊吃東西

　　工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數次將手伸到了盒中？

　　建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅持健康飲食。

　　留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。

　　最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當你感覺自己需要休息一下的時候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。

　　邊做飯邊吃東西

　　傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個人的飯，可卻用了4個人的料，那部分東西去哪兒了？

　　在做飯前，你其實已經餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來，走進廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經吃了東西，因為這種經歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。

　　建議：對付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準備飯菜時，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進食的時間就不要超過4個小時。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習慣。

　　而且，站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向于多吃。

　　邊看電視邊吃東西

　　抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習慣動作。你的許多進食行為都是與環(huán)境相關的，比如你一走進電影院，就想吃爆米花。

　　建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣，當你想往嘴里放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程，就給了你自己反省的時間。

　　如果你實在想吃點什么，那么就吃個帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無糖口香糖。