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    呼吸健身操

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    據(jù)運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證實(shí),中心引發(fā)的脈沖能直達(dá)大腦皮層,并沿中樞系統(tǒng)擴(kuò)散到全身,從而起到調(diào)節(jié)系統(tǒng)、平復(fù)心理緊張、改善自我感覺的作用。為了更好地發(fā)揮的保健作用,請(qǐng)按下列法進(jìn)行鍛煉。

      第一節(jié):腹式。先用鼻緩緩嘆氣使腹部鼓起,然后不間斷地慢慢呼氣。此法的特點(diǎn)是從容舒適,具有安神作用。

      第二節(jié):胸式。用鼻嘆氣使胸廓不斷擴(kuò)張,然后不間斷地緩緩呼氣。

      第三節(jié):肺上部。將兩手掌按在鎖骨上,然后向胸部上部吸氣,吸足后再向外呼氣。要均勻,節(jié)奏逐漸加快。

      第四節(jié):深。吸氣依次進(jìn)腹部、胸部和胸上部,使胸腔、腹腔處于飽滿狀態(tài),然后再逆向呼出氣體。

      第五節(jié):節(jié)律(亦稱步行)。走3-4步用鼻吸氣,再走3-4步用鼻呼氣c注意,步頻與節(jié)律要協(xié)調(diào)。

      第六節(jié):強(qiáng)烈。先吸足氣略憋片刻,然后嘴成圓形(猶如吹口哨)急速向外呼氣3次。

      第七節(jié):激勵(lì)。先吸足氣略憋片刻,然后通過齒縫向外呼氣,并發(fā)出“嗤嗤”聲。

      第八節(jié):凈化。兩腳開立同后兩臂急速向下做揮砍動(dòng)作,并高喊“哈”。此練習(xí)有助于消除緊張,并能使郁積肺部的濁氣排出體外。

      第九節(jié):自由。保持良好心態(tài),仿佛置身海邊、湖畔或林間,以輕松自如的結(jié)束練習(xí)。

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