早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態；今晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。



　　早晚“活動操”



　　全套6節動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性，教會你保持平穩（包括心理上的平穩）養成優美的姿勢和高雅的步態。如果我無法適應激烈的運動和單調的重復，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。



　　這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節開始。第一節是最重要的準備，其它幾節鍛煉身體的不同部位，讓內部器官也活動活動。



　　很多都有這個體會，就是在進行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體的某些部位經常疼痛，比如下腹部、關節、脊背，等等……



　　好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態，醞釀下面的動作。



　　1.“加熱”肌肉，積累體力。



　　準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。



　　踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準備狀態再做。



　　5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。



　　2.有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。



　　準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。



　　雙手伸向背后，大姆指緊握（左手在上面），食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做