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    做九分鐘美腿操還你新感覺

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    亭亭玉立,雙腿秀美,是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學,行之有效,在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘,你就會有新感覺。

    一、大腿前部(60鈔)

    1.直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

    2.向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。

    二、大腿后部(60秒)

    1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

    2.邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

    三、臀部(60秒)

    1.雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

    2.一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。

    四、大腿內側(60秒)

    1.仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

    2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。

    五、小腿肚(30秒)

    1.雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

    2.邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背

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