第一動：每天早晨睡醒之后，仰臥于床上，手腳盡量伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。然后右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左右各10次。

　　第二動：仰臥，彎曲肘部，手置于頭后方，兩手腕盡量彎曲伸展做20次。膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮、臀部收緊，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　第三動：坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后上身立起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做20次。