我們知道鍛煉的方法有很多，像健身操，跑步，打太極等等，其實(shí)步行也是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方式啊，下面我們就來聽聽專家的建議吧。

代謝綜合征是包括高血壓、中心性肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病。代謝綜合征最終會發(fā)展成為糖尿病。美國某協(xié)會等機(jī)構(gòu)一致認(rèn)為，運(yùn)動有利于預(yù)防和逆轉(zhuǎn)代謝綜合征，但運(yùn)動量和強(qiáng)度到底需要多大，它們各自有不同的看法。美國一些博士完成的一項(xiàng)研究表明，中年人只要堅(jiān)持步行，即使不控制飲食，也可以減肥和控制代謝綜合征。

研究人員對334名中年肥胖男女進(jìn)行3種不同的運(yùn)動試驗(yàn)，為期6個(gè)月。第一組為少量-低強(qiáng)度運(yùn)動組，每周步行19公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的40%~55%;第二組為少量-高強(qiáng)度組，每周跑19公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%;第三組為大量-高強(qiáng)度組，每周步行32公里，強(qiáng)度達(dá)到最大耗氧量的 65%~80%。所有參與者均不吸煙，不服用降脂藥，而且不限制飲食。共有171名參與者完成了試驗(yàn)。研究人員在試驗(yàn)前后對研究對象的腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血壓和空腹血糖濃度等5項(xiàng)代謝綜合征的主要指標(biāo)進(jìn)行了對比。研究結(jié)果顯示，少量-低強(qiáng)度運(yùn)動和大量-高強(qiáng)度運(yùn)動的效果相當(dāng)，而短時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動效果不佳。

為什么少量-低強(qiáng)度運(yùn)動的效果好于少量-高強(qiáng)度運(yùn)動，研究者認(rèn)為，高強(qiáng)度運(yùn)動主要?jiǎng)佑眉∪庵械目焓湛s纖維，而快收縮纖維主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反，低強(qiáng)度運(yùn)動主要?jiǎng)佑眉∪庵械穆湛s纖維，而慢收縮纖維主要依靠消耗游離脂肪酸提供能量，因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白，改善代謝綜合征。