夏天已經(jīng)不知不覺(jué)到來(lái)，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發(fā)現(xiàn)手臂解放了，但是當(dāng)你低頭發(fā)現(xiàn)兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結(jié)了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。

第一招：垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

第二招：端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。

礦泉水瘦手臂練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

第三招：畫(huà)圓瘦手臂

入門(mén)道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)。