中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位；有的科學家還認為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健“特區”，充分開發這個“特區”的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。

　　浴足：浴足與通常的洗腳相似，但開始時水要少一點，浸過腳趾就可以了，水溫在４０—５０℃。浸泡一會兒后，再逐漸加水至踝關節以上，水溫可以再增加一點，看個人的耐受情況。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續２０—３０分鐘，以身上感到微熱為上。

　　還可以用冷熱水交替浴足，起到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎的效果。

　　曬腳：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬２０—３０分鐘，專家稱之為腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心，能促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　摩腳：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經——體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使肌體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩３—５遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睪丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次３０—４０分鐘。

　　赤腳：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，可以獲得以下幾點好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，這部分是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強身，而且健美形體。

　　動趾：經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。

　　捶腳：用拳頭輕輕捶擊腳心，每次５０―１００下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。

　　搓腳：脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，這樣能夠防止足弓抽筋或者過度疲勞。

　　暖腳：腳掌遠離心臟，血流供應少，“寒從足起”，秋冬要特別注意。腳與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經聯系，所以忽視腳腿的保暖易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

　　修腳：趾甲只要略微與甲床脫離，就可能受到真菌的感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，趾甲尖向內彎曲生長并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不當造成的，所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲可能穿破皮膚而向肉里生長。