在很多老年人步入老年的時候我們都會有這樣的感覺，自己的腿腳都不是那么活動自如了，很多老年朋友因為腿腳不方便而為自己也帶來了不少的麻煩，那么我們應該如何緩解腿部衰老呢?

轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

轉腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂。雙腳分開站穩，雙臂由前向后轉10圈，再由后向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

轉眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠處，由上至下，由左至右運動眼球，再順時針、逆時針轉動眼球，眼睛轉動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。

我們都說要健康生活積極向上，但是首先我們一定要有好的身體最保障這才是最重要的，希望對您的身體健康有所幫助!