全身運動防治“鼠標手”

　　“鼠標手”醫(yī)學上被稱為腕管綜合征，是指人體的正中神經、進入手部的血管，在腕管處受到壓迫后所產生的癥狀，主要表現為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力。以往，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認為，要想改變或提高身體某個局部的功能，首先應該進行全身鍛煉。因此，如果想防治鼠標手，光靠甩甩手是不行的。

　　以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標手”。

　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉，五指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

　　第四節(jié)：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。

　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復做20次。

　　需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。