每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短于6小時或長于8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，并且容易成為易胖體質，很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用，還會對身體產生不良影響。想要獲得良好的睡眠質量，需要調整自己的生活作息。

　　長期堅持睡前運動

　　有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友，注意從一開始就要做足功夫。

　　越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減肥的效果會越明顯。所以可能的話，每天睡前或沖涼前后。使自己的活動量達到一定程度（務必堅持做下去），接著好好睡一覺。

　　睡前健康操

　　1、伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下。

　　2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。

　　3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，雙腿各做20次。

　　4、側躺，雙腳向右手側平放，頭部盡量向左看（身體如扭毛巾狀），做20下。相同動作換另一方向做。

　　注意：睡前運動的動作應盡量緩慢、柔和，據說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰，而且瘦得剛剛好。