酷愛運(yùn)動(dòng)

　　季莫申科不是一般的喜歡運(yùn)動(dòng)，她和男孩子一樣喜歡踢足球，而且踢的是前鋒。雖然進(jìn)入政壇之后，足球不再是合適的運(yùn)動(dòng)，但她仍對(duì)球類運(yùn)動(dòng)鐘情有加，例如網(wǎng)球、排球，因此她的衣柜內(nèi)有很多的網(wǎng)球衣、短褲、運(yùn)動(dòng)鞋。此外，常年堅(jiān)持、已達(dá)專業(yè)水平的體操運(yùn)動(dòng)也為她的體形增加了活力。

　　專家點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)搭配很合適

　　足球、網(wǎng)球是需要耐力、強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，改善的是體質(zhì)；體操則很舒緩，鍛煉的是身體的韌性，這兩項(xiàng)加起來正好剛?cè)岵?jì)，煥發(fā)出身體最大的活力。

　　建議：

　　網(wǎng)球適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性選擇，偶爾為之反倒因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成影響。所謂的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是指“每周打一次網(wǎng)球”，而且運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身。

　　體操不是人人可以練，不過“保持身體柔韌性”這個(gè)目標(biāo)，瑜伽練習(xí)也可以達(dá)到，而且更舒緩、輕松、優(yōu)雅，隨時(shí)隨地都可以開始。

 

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　　戒掉垃圾食品

　　季莫申科對(duì)飲食非常重視，她早早地戒掉了吃高熱量垃圾快餐的習(xí)慣。她認(rèn)為，不吃含油脂高的漢堡、炸雞，就會(huì)遠(yuǎn)離膚色晦暗、臉上長包這樣的噩夢(mèng)。

　　專家點(diǎn)評(píng)：垃圾食品潛藏危機(jī)

　　高熱量食品、油炸食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。油炸食品吃多了，容易讓血管阻塞，中風(fēng)、動(dòng)脈硬化等病癥都跟它有關(guān)，所以油炸類、高脂肪、高熱量的東西少吃。

　　建議：盡量安排每天選擇不同類型的食物，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

 

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　　吃魚

　　季莫申科一直對(duì)自己的身體健康很重視，富含有益脂肪omg-3、能預(yù)防心臟病和高血壓的魚，在她的食譜中是重要的組成部分，尤其是冷水魚如三文魚和劍魚。

　　專家點(diǎn)評(píng)：吃魚可以長壽

　　最新一份對(duì)愛斯基摩人及日本人的研究顯示：這兩個(gè)常年以吃魚維生的民族身體最健康，愛斯基摩人年過50歲幾乎沒有高血脂，日本人的平均壽命達(dá)到79歲。因?yàn)轸~中富含omega-3脂肪酸，這是身體必需的脂肪酸，有助于降低心臟病和癌癥發(fā)病率，還能降低血脂、緩解大動(dòng)脈和其他血管的壓力，但是人體自身不能合成，必須靠攝取外來的食物才能獲得。所以大量食用魚類的人群降低了患冠心病、癌癥的幾率。

　　建議：每周攝取2～3次深海魚中的鮭魚（三文魚）。它含有大量的維生素E、維生素C及胡蘿卜素，它們可以抑制自由基的活性（自由基會(huì)導(dǎo)致癌癥和心臟病），從而增強(qiáng)人體免疫力，防衰老、保青春。