快步行走更健康 快走路比慢行走更能鍛煉身體，因為它有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的力量和促進血液循環(huán)，人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的氣泵，能把血液送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過分軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力使心臟輸送血液。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天快走34次，每次15分鐘，可以有效地防治下肢靜脈曲張。原因是人們在快步行走時，腓腸肌不斷活動，似泵一樣，將滯留的曲張狀態(tài)靜脈內(nèi)的血液往心臟方向輸送，從而減輕了對靜脈壁的壓力。 顫抖操能增強內(nèi)臟功能 最近，日本流行一種簡單的顫抖操。方法是：先喝一杯開水，仰臥于床上，枕頭不可太高，全身放松，雙手放在體側(cè)，掌心向下，雙腳靠床伸直。然后，雙手向上舉起，與身體垂直，構(gòu)成90度角，手指輕輕分開。接著，雙腳也向上提起，盡量與身體垂直，雙手和雙腳同時輕輕顫抖。每天早晚一次，每次5分鐘，此種顫抖操可醫(yī)治頭痛病、高血壓、心臟病以及胃腸病和腰痛病。通過手腳上舉和顫抖，激活四肢的毛細血管，促進血液循環(huán)，從而增強內(nèi)臟功能。