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    呵護心臟從身邊生活做起

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    最近天氣燥熱,氣壓低、濕度大,人體循環和代謝明顯加快、心臟負擔加重,易導致人體缺氧,心率加快,心臟病人普遍感到胸悶、氣短,加之氣溫急劇變化使血壓上升,容易誘發和加重原有心臟病。因此,讓我們從飲食起居、鍛煉和心情調節來呵護心臟。

      心臟喜歡“吃”什么

      保護心臟,在日常飲食中要做到三少和三多:

      少食就是限制進食的數量和種類。心臟病人多半體重超重,因此應有意識地控制每日熱量攝取,減輕體重。建議每次進食不宜過飽,以免加重胃腸負擔,引發心臟病發作。此外還應少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物,以減輕胃腸刺激。

      少脂就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物,如油類、肥肉類食品,動物內臟等。在飲食方面,應避免動物性食品,少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物,少吃動物肝臟、腦、魚子、墨魚等含膽固醇高的食物;應多選用豆類食品,因黃豆中含有卵磷脂及無機鹽,對防治冠心病十分有利。

      少鹽吃鹽過多,會增加血容量,加重心臟負擔,對預防心臟病不利。

      多補充膳食纖維素 膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質,但它能促進膽酸從糞便中排出,減少膽固醇在體內生成,有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。

      多補充維生素 豐富的維生素有助于心臟健康。如維生素C能改善冠狀動脈的血液循環,保護血管內皮細胞的完整性,還能促進膽固醇生成膽酸,從而降低血中有害的膽固醇。維生素E具有很強的抗氧化作用,能阻止不飽和脂肪酸發生過氧化,保護心肌,預防血栓。維生素PP(即尼克酸、煙酸)能擴張末梢血管,防止血栓形成,還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。

      多補充微量元素微量元素數量不多,但作用很大,心臟病人同樣離不開。硒能保護心臟,防止病毒感染,是心臟的守護神。鉻能強化胰島細胞,預防糖尿病,還能抑制膽固醇吸收,從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。此外,鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心臟有益。

      心臟喜歡的運動

      積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟,我們建議以下一些鍛煉方式:

      散步散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓、預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說,散步可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1-2次,或每日走800-2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

      慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。太極拳對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

      體育鍛煉注意事項:

      ※運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。

      ※進餐與運動至少間隔1小時以上。※運動最適宜的溫度是4℃~30℃,避免在烈日下運動。

      ※運動時若出現頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀,應立刻停止,必要時需就醫。

      ※心臟病患者,不宜清晨鍛煉。

      好心情心臟好

      希臘人相信心臟是靈魂的居所,中國人將心臟與快樂、幸福聯系在一起,埃及人認為各種情感和智慧都是源于心臟。

      美國瑪約醫學研究所認為,心理性的心臟病、高血壓將成為未來心血管疾病中的多發疾病。現代醫學的最大悲哀之一,就是將心臟視為一個簡單的機械壓泵,而忽視了它的情感需求。長期以來,人們十分重視飲食和運動對心臟的影響,卻忽視了心理壓力對心臟的影響。例如,一個人心臟監測的指標都很正常,但心理壓力過大時,他也可能突發心臟病。因此,保持良好的心態對心臟是至關重要的,大喜大怒對心臟都是不利的。

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