英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　7:30：起床

　　8:00―8:30：吃早飯

　　8:30~9:00：避免運動

　　9:30：開始一天中最困難的工作

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

　　11:00：吃點水果

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜

　　14:30~15:30：午休一小會兒

　　16:00：喝杯酸奶

　　17:00~19:00：鍛煉身體

　　19:30：晚餐少吃點

　　21:45：看一會電視

　　23:00：洗個熱水澡

　　23:30：上床睡覺

　　如果你早上7點30分起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經來不及了。

　　一、晚上9點~11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　二、晚間11點~凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　四、凌晨3點~5點，肺的排毒。為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈?就是因為排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　五、凌晨5點~7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　六、凌晨7點~9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。