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    教你用腳跟走路健身

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    腳跟走路的具體做法為: 1、前進和倒走法:身體自然直立,頭端正,下頦內收,目平視,上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之擺動,呼吸自然。 2、前進后退法:即進三退二。動作要求和要點與前相同,向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走。此法在室內外均可進行。 3、下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭端正,下頦內收,上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳向下邁步。如此練習力度大,適于中青年人。 4、腳跟走路與散步相結合交替進行,更能調節情趣,提高鍛煉效果。 腳跟走路,不僅可以單獨行動,隨興漫游,觀看四周景色,而且可與家人或朋友結伴而行,談笑風生。時間以上午和傍晚為佳,地點應選在公園、田野、河邊樹木較多、空氣新鮮的地方,道路宜平坦,若正直以可改成一般行走,以免跌倒或扭傷。在冬天應注意保暖,所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無論采用哪種方法,都要注意動作要領,若在室內鍛煉,一定要空氣清新,通風良好。鍛煉時,不能急行或感到氣急,不可進行競賽式鍛煉,運動量也不宜過大。

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