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    上班族失眠的五大誘因

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    專家說:“該是我們像重視營養(yǎng)和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”下面介紹最容易失眠的5種情形以及解決之道。

    第一,無法入睡。

    專家建議,這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

    第二,半夜驚醒。

    此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

    第三,憋尿。

    晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

    第四,服藥。

    大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

    第五,周日失眠。

    很多人是因為焦慮,不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時,失眠就會減輕。

    上班族失眠的五大誘因,你記住了嗎?

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