辦公室一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那么，辦公室一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套歌訣，辦公室一族只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

　　這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。

　　一、打哈欠時(shí)張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會更好。

　　二、困倦時(shí)候揉中指：辦公室一族在長時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

　　三、久坐別忘動(dòng)肩膀：據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：